z hantlami

[...] senna dzisiaj zrobilam trening A powinnam wczoraj ale bylam padnieta 1) Wznosy nóg z leżenia 2x15powt 2) Wspięcia na palce obunóż 2x15powt 2x 7,5kg 3) Przysiady klasyczne z hantlami 2x15powt 2x7,5kg 4) wejście na ławkę z hantlami nie mam na co wlazic 5) wznosy z opadu 2x15 6) Pompki klasyczne max powtórzeń damki 2x15 7) Podciąganie obciążenia [...]

[...] w podchwycie x2 Rozpiętki x4 Triceps Wyciąg górny x4 Francuski x4 Pompki na poręczach x4 Wtorek Plecy Wyciąg górny x4 Wiosłowanie w siadzie x 4 Ćwiczenia na plecy z hantlami x4 Drążek x4 Biceps Modlitewnik x4 Wyciąg dolny x4 Młotki x4 Zginanie ramion z łokciem opartym o udo x4 Zginanie ramion z łokciem opartym o modlitewnik x4 Piątek [...]

[...] cześć miesni-unoszenie wyprostowanych nog w lezeniu(3 poziomy) 1-30 stopni 10 wdechow,2-60 stopni 10 wdechow 3-90 stopni 10 wdechow x3 serie Środa.Trening B 1.Nogi-wykroki z hantlami 4 serie 23.Klatka-skos + 3 serie 3.Plecy podciąganie szeroko 4 serie 4.Barki-Arnoldki 3 serie 5.Tricepsy-poręcze 1/2 ruchu z obciazeniem 3 serie 6.Bicepsy-uginanie [...]

[...] dopompowywanie na maszynie do podciągania. -ściąganie drążka wyciągu podchwytem wąsko 5 serii max 79kg -podciąganie hantla w opadzie tułowia 5 serii max 35kg -szrugsy z hantlami 5 serii. 2 hantle po 30kg barki,triceps barki -wyciskanie smith z przodu 4 serie max 70kg -unoszenia hantla w bok jednorącz w łączeniu z unoszeniem sztangi szeroko [...]

[...] 8x70, 8x80,8x90,8x90kg -szeroko -wypychanie na suwnicy nogi szeroko 4s 10x100,10x109,10x118,10x118kg -zbieranie grzybów z kettlem 3 serie z kettlem 15x25kg -przysiady z hantlami 3 serie 15x25kg. -odwodzenie nóg na przywodiciele. 3 serie 12 x 34kg -spięcia łydek na suwnicy 3s 100,109,118kg do zgonu. -spięcia łydki siedząc na maszynie 4s 30 [...]

[...] x10 Uginanie hantli stojąc z rotacją 12kg x12 / 14kg x12 / 16kg x10 Uginanie siedząc wyciąg dolny 4x10-20 Martwy ciąg na prostych nogach 4x 55kg 15-20x Wykroki chodzone z hantlami 4x min 20 na 1 nogę Prostowanie siedzac 4x20-15 Wypychanie suwnica 4x10 Wspięcia na łydki stojąc 3x 50-20 Podsumowując dzisiejszy trening, wszystko ok fajna [...]

[...] szeroki chwyt 30kg x12 / 35kg x12 / 40kg x10 Uginanie wiatrakowe 12kg x12 / 14kg x12 / 16kg x10 Poręcze 3x6-10 ( dziś 18 , 16 , 14 ) wyciąg sznur 3x 12-8 Wykroki chodzone z hantlami 2x hantle 10kg po 20 na nogę, / 1x hantle 10kg po 10 na nogę Przysiady ze sztangą 55kg x15 / 65kg x15 / 65kg x15 Przysiady z hantlem z przodu 20kg x15 / 30kg x15 / [...]

[...] REDUKCJA DZIEŃ 17 1. Nogi - Przysiady ze sztangą na karku 70kg x10/ 75kg x10/ 80kg x8 / 85kg x6 - Przysiady z hantlem z przodu 4x10 32kg - Wykroki z hantlami 4x10 p - Przysiad przedni 2x10p - łydki wspięcia 3x15p 2. Brzuch - spięcia, brzuchy 3. Cardio 20min bieżnia Dieta : 300g mięsa, 3jaja, 100g twaróg, 100g ryż, 400g [...]

[...] - Przysiady ze sztangą na karku 70kg x10 / 76kg x10 / 81kg x10 / 86kg x10 + drop 50kg xmaks - Przysiady z hantlą między nogami 32kg x10 / 32kg x10 / 32kg x10 - Wykroki z hantlami 3x 10 p ( 2x5kg ) - Wypychanie na prasie 3x10 + -Uginanie leżąc na brzuchu 3x10 - łydki 4x15 wspięcia 2. Brzuch - brzuszki, spięcia. 3. Cardio brak Dieta : 300g [...]

[...] kcal i makro lepiej się czuje, wszystko trzymane dziś nawet właściwie na klatce większym ciężarem na płaskiej operowałem w 2 ostatnich seriach dodałem 5kg, a na skosie z hantlami ten sam ciężar co tydzień temu, ale sporo większy zakres powtórzenia, jest elegancko, kręciłem filmiku więc coś wrzucę potem może, ewentualnie jutro. Prze stara [...]

Ja trenuje tak: Najpierw unoszenie ramion bokiem z hantlami stojac/siedzac, aby wstepnie zmeczyc boki barkow Pozniej jakies wyciskanie Kolejno unoszenie w gore z hantlami/sztanga/krazkiem/hantlami siedzac Unoszenie w opadzie tułowia siedzac/stojac/na lawce skosnej Podciaganie sztangi/unoszenie bokiem na maszynie (boki sa priorytetem) Szrugsy z [...]

ŚRODA 22.04 Ciężka noc za mną jakoś zasnąć było ciężko, jedna dziurka w nosie się zatkała i oddychać trudno xD, ale potem jakos usnąłem. Rano śniadanko, potem terapia, powrót posiłek pre i wio na trenio NOGI 1. FRONTY R5: 137.5KGX4, 117.5X10 2. HACK NA SMITH R6: 175KGX6, 155KGX13 3. PRZYSIAD JEDNONÓŻ SMITH R8: 100KGX8, 90KGX13, 80KGX18 4. SUWNICA [...]

[...] 8x60kg 8x70kg 12x70kg 2. Uginanie ze sztangą na modlitewniku wąsko 8x25kg 8x30kg 8x30kg 8x25kg 8x25kg 2a. Triceps kickback 10x10kg 10x10kg 10x10kg 10x10kg 2b. Uginanie z hantlami siedząc na ławce 10x12kg 9x12kg 9x10kg 8x10kg 3a. Ściąganie rączki wyciągu podchwytem 10x15kg 14x20kg 12x20kg 10x25kg 3b Uginanie z hantlem w opadzie tułowia [...]

[...] na modlitewniku wąsko 8x25kg 8x30kg 8x30kg 8x25kg 8x25kg 12x25kg 10x30kg 10x30kg 10x25kg 2a. Dipsy na maszynie siedząc 15x60kg 10x80kg 10x80kg 10x80kg 2b. Uginanie z hantlami siedząc na ławce 10x12kg 9x12kg 9x10kg 8x10kg 10x8kg 10x12kg 10x12kg 8x12kg 3a. Ściąganie rączki wyciągu podchwytem 10x15kg 14x20kg 12x20kg 10x25kg 10x20kg 10x20kg [...]

[...] 4 Serie z każdą serią sztabka wyżej 5 Serii z każdą serią sztabka wyżej 4.Suwnica pozioma jednonóż 3x10-12 10x60kg 10x70kg 12x70kg 14x50kg 12x60kg 10x70kg 5.MCNPN z hantlami 4x12-15 10x25kg 10x30kg 10x30kg 10x30kg 10x35kg 10x35kg 1.Wznosy na palce siedząc + stojąc maszyny Po 3 serie ciężary 100kg i 30kg Po 3 serie cięzary zwiększane [...]

[...] 15x20kg 20x15kg Przysiady klasyczne rampa 8 +2xregres 8x40kg 8x60kg 8x80kg 8x100kg 8x110kg 8x100kg 8x80kg MCNPN sztangą 3x12-15 15x60kg 15x80kg 15x80kg Wykroki chodzone z hantlami 4x8 8x10kg 8x10kg 8x10kg 8x10kg Uginanie 4x 20 20x30kg 20x35kg 18x40kg 20x30kg Cardio 40 albo 50 min juz nie pamiętam :P Dzisiaj 16.04.2014 Klatka, bicepsy, [...]

[...] 5x100kg 5x60kg 8x80kg 5x105kg 5x70kg 5x90kg 5x110kg 5x70kg 5x90kg 5x115kg 5x80kg 5x100kg ---- P: Wiosłowanie T bar w oparciu 10x40kg 8x50kg 6x60kg P: Uginanie ramion z hantlami 10x14kg 8x17kg 8x17kg 10x14kg 8x17kg 6x18kg 6x15kg 6x18kg 6x20kg P: Prostowanie z uchwytem V 10x 10x 10x Cardio orbitrek 30 min Pare fotek mojego nieudolnego [...]

[...] *Dumbbell Flys - Burn *( Rozpiętki na ławce poziomej) *Pinwheel Curls - Power *( Uginanie Młotkowe wzdłuż ciała) *Standing Dumbell Curl - Muscle *( Uginanie ramion z hantlami suplinacja) *Preacher Curl - Burn *( Uginanie hantlem na modlitewniku) Środa - Czworogłowe i Dwugłowe Squat - Power *( Przysiady) Leg Press - Muscle *( Wypychanie [...]

[...] płaskiej) 40x2,5kg 40x2,5kg *Pinwheel Curls - Power *( Uginanie Młotkowe wzdłuż ciała) 5x17kg 5x17kg 5x20kg 5x20kg *Standing Dumbell Curl - Muscle *( Uginanie ramion z hantlami suplinacja) 12x10kg 12x10kg 12x10kg 12x12kg 12x12kg 12x12kg *Preacher Curl - Burn *( Uginanie hantlem na modlitewniku) 40x4kg 40x4kg 40x6kg 40x4kg 20 min cardio [...]

[...] na skosie dodatnim 10x30kg 6x30kg 8x30kg 10x30kg 8x30kg 8x30kg Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 12x50kg 12x50kg 14x50kg 12x55kg 12x55kg 12x55kg Rozpiętki z hantlami na lekkim skosie dodatnim 10x12kg 10x12kg Rozpiętki na maszynie butterfly 40x25kg 40x25kg Uginanie Młotkowe wzdłuż ciała 5x17kg 5x17kg 5x20kg 5x20kg 5x20kg [...]